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京真（きょうま）の写メ日記
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タンパク質の美容と体型維持効果
トレーニーにとって必要不可欠なタンパク質ですが、トレーニングしている方もしていない方にも非常に重要な栄養成分となります。
①肌の健康維持
タンパク質はコラーゲンの主要な構成成分です。
肌の弾力を保ち、しわやたるみを防ぐ役割果たします。
また皮膚の生成や修復に必要なアミノ酸を生成します。
②髪と爪の強化
髪の毛や爪は、タンパク質より構成されており、髪の毛の質や艶など成長を促します。
③ホルモンバランスの調整
女性の美容に影響するエストロゲンのバランスを保つために重要です。
④筋肉の維持とトーンアップ
適切な摂取で筋肉の維持と増加に役立ち、筋肉量の維持は基礎代謝を高め、スタイルの維持に役立ちます。
ググってまとめたらこんな感じでした。
タンパク質はだいたいトレーニングしていない方で一日の推奨摂取量が、体重×0.8gが目安とのことです。(トレーニーだと体重×2.2ー3g)
体重50kgの方で40gくらいですね。
体重500kgの方なら400gくらいですね。
タンパク質40gだと皮無し鳥胸肉や、鳥ささみ、鳥もも肉で200gくらいです。
ちなみにダイエットには鳥胸肉みたいな風潮がありますが、皮無しだと胸肉ともも肉は栄養素ほぼかわりません。
むしろカロリーは少しもも肉のが低いです。
好みの問題かもしれませんが断然もも肉のがジューシーでカロリー高そうな雰囲気なので意外ですよね。
本日の日記の締めとなりますが僕のオススメの二郎系ラーメンは伏見にある「ラーメン大」さんです。
大盛り、ニンニク抜き、野菜マシ、アブラマシマシ、カラメマシが僕のいつもの頼み方です。
ここの背脂は絶妙で、野菜にも味が染みてたまらないんです。
二郎系はニンニクありきのお店が多いと思いますがここはニンニク抜きでも最高です。
最後まで読んで頂きありがとうございます😊
https://x.com/sunrise_kyoma
ぜひおすすめのラーメン屋さんをDMで教えてくださいね！
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