SUNRISE > 7月6日 京真（きょうま）の写メ日記
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rolled oats
麦ご飯は、日本の伝統的な料理で、主に白米と押し麦（またはもち麦）を混ぜて炊いたものです。
麦ご飯は、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、栄養価が高いとされています。
白米だけのご飯に比べて食感が違い、プチプチとした食感が特徴です。
麦ご飯には多くの美容効果が期待できます。
以下はその主なポイントです
1. 食物繊維の豊富さ
- 麦には食物繊維が多く含まれており、便秘の改善に役立ちます。
腸内環境が整うことで、肌の調子も良くなります。
2. ビタミンB群の豊富さ
- 麦にはビタミンB1やB2が含まれています。
これらのビタミンは肌の健康を保ち、新陳代謝を促進する効果があります。
3. ミネラルの補給
- 麦には鉄分やマグネシウムなどのミネラルも含まれています。
これらは肌のハリやツヤを保つために重要な成分です。
4. 低GI食品
- 麦ご飯は白米に比べてGI値（グリセミック指数）が低く、血糖値の急上昇を抑えます。
これにより、肌トラブルの原因となるホルモンバランスの乱れを防ぐことができます。
5. ダイエット効果
- 食物繊維が豊富なため、満腹感が得られやすく、食事量を自然と抑えることができます。
過剰なカロリー摂取を避けることで、健康的な体重管理が可能です。
6. 抗酸化作用
- 麦にはポリフェノールなどの抗酸化物質が含まれており、体内の活性酸素を除去することで、老化を防ぐ効果があります。
これらの理由から、麦ご飯は美容と健康を維持するための優れた食材といえます。
日常の食事に取り入れることで、肌の状態が改善され、美しさを保つのに役立つでしょう。
白米より粒立ちがよく食感も美味しいので健康だけでなく楽しく食事ができます。
時間をおいたものや冷めた場合は麦が入ってるとより美味しいのでおにぎりにも最適です。
とろろなど何かかけたり汁気のある食材との組み合わせでもべちょっとせず美味いのでおすすめです。
僕は一日4食麦ご飯を食べています。
ご参考に炊き方を記載しておきます。
1. 材料
- 白米：70g
- 麦：30g
- 水：215g
2.炊飯
夜寝る前に水を用意し予約炊飯で起きる10分前くらいに炊き上がるようにしてます。
これで4食分のご飯になります。
①納豆ご飯
②ゆかりおにぎり
③甘口あさりおにぎり
④菜飯おにぎり
本業の日は毎日これです。
いろんな食べ方を試しましたがどれも飽きましたが、この組み合わせなら毎日行けますし美味しいです。
まぁいろいろ書きましたがジャンキーな背脂乗っけたご飯や、ラードたっぷりのチャーハン食べたいんですけどね
最後まで読んで頂きありがとうございます！
https://x.com/sunrise_kyoma
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