DIARY
京真(きょうま)の写メ日記
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京真(きょうま)
の写メ日記
プレワークアウトドリンク
本日はプレワークアウトドリンクについてお話ししたいと思います。
プレワークアウトドリンクはトレーニングの直前に飲む、カフェイン、シトルリン、ベータアラニン、アルギニン等が含まれているドリンクです。
トレーニング前に活力や集中力、スタミナレベルを向上させて、パフォーマンスの質を高める効果が期待できます
またプレワークアウトに含まれる一般的な主成分はカフェイン、集中力やスタミナが向上し、疲労感を低減する効果もあり、脂肪燃焼効果も期待できるとのことです。
血管拡張作用により血液や酸素の流れが改善され筋肉のパンプアップ効果が期待できます。
ベータアラニンやアミノ酸も含まれており、持久力のアップが期待できるのでその分運動の効果が得られやすいとの見解です。
書いていて思ったのですが、エロにも効果ありそうじゃないでしょうか?
僕がいつも飲んでるプレワークアウトドリンクを紹介します。
「シーオーエルエー」です。
安くて甘くて美味しい炭酸飲料です。
最後まで読んで頂きありがとうございます😊
https://x.com/sunrise_kyoma
よかったらオススメのコーラをDMで教えてくださいね☺️
僕はペプシ<生>ゼロです!
プレワークアウトドリンクはトレーニングの直前に飲む、カフェイン、シトルリン、ベータアラニン、アルギニン等が含まれているドリンクです。
トレーニング前に活力や集中力、スタミナレベルを向上させて、パフォーマンスの質を高める効果が期待できます
またプレワークアウトに含まれる一般的な主成分はカフェイン、集中力やスタミナが向上し、疲労感を低減する効果もあり、脂肪燃焼効果も期待できるとのことです。
血管拡張作用により血液や酸素の流れが改善され筋肉のパンプアップ効果が期待できます。
ベータアラニンやアミノ酸も含まれており、持久力のアップが期待できるのでその分運動の効果が得られやすいとの見解です。
書いていて思ったのですが、エロにも効果ありそうじゃないでしょうか?
僕がいつも飲んでるプレワークアウトドリンクを紹介します。
「シーオーエルエー」です。
安くて甘くて美味しい炭酸飲料です。
最後まで読んで頂きありがとうございます😊
https://x.com/sunrise_kyoma
よかったらオススメのコーラをDMで教えてくださいね☺️
僕はペプシ<生>ゼロです!
タンパク質の美容と体型維持効果
トレーニーにとって必要不可欠なタンパク質ですが、トレーニングしている方もしていない方にも非常に重要な栄養成分となります。
①肌の健康維持
タンパク質はコラーゲンの主要な構成成分です。
肌の弾力を保ち、しわやたるみを防ぐ役割果たします。
また皮膚の生成や修復に必要なアミノ酸を生成します。
②髪と爪の強化
髪の毛や爪は、タンパク質より構成されており、髪の毛の質や艶など成長を促します。
③ホルモンバランスの調整
女性の美容に影響するエストロゲンのバランスを保つために重要です。
④筋肉の維持とトーンアップ
適切な摂取で筋肉の維持と増加に役立ち、筋肉量の維持は基礎代謝を高め、スタイルの維持に役立ちます。
ググってまとめたらこんな感じでした。
タンパク質はだいたいトレーニングしていない方で一日の推奨摂取量が、体重×0.8gが目安とのことです。(トレーニーだと体重×2.2ー3g)
体重50kgの方で40gくらいですね。
体重500kgの方なら400gくらいですね。
タンパク質40gだと皮無し鳥胸肉や、鳥ささみ、鳥もも肉で200gくらいです。
ちなみにダイエットには鳥胸肉みたいな風潮がありますが、皮無しだと胸肉ともも肉は栄養素ほぼかわりません。
むしろカロリーは少しもも肉のが低いです。
好みの問題かもしれませんが断然もも肉のがジューシーでカロリー高そうな雰囲気なので意外ですよね。
本日の日記の締めとなりますが僕のオススメの二郎系ラーメンは伏見にある「ラーメン大」さんです。
大盛り、ニンニク抜き、野菜マシ、アブラマシマシ、カラメマシが僕のいつもの頼み方です。
ここの背脂は絶妙で、野菜にも味が染みてたまらないんです。
二郎系はニンニクありきのお店が多いと思いますがここはニンニク抜きでも最高です。
最後まで読んで頂きありがとうございます😊
https://x.com/sunrise_kyoma
ぜひおすすめのラーメン屋さんをDMで教えてくださいね!
写メ日記の書き方
この業界のお仕事で勤務することとなり、写メ日記というものをはじめて知ったので書けるようになるため、少しネットで調べてみました。
①日付を入れる
②簡素なコメント
③日常の小さな幸せを見つける
④定期的に振り返る
⑤クリエイティブに
要点はこんな感じみたいです。
奥が深いですね....
↓上記を踏まえた上で作ってみました↓
◾️写メ日記
①2024年5月30日
②もう月末ですね😃
③今日の朝は卵をうまく割れました
④昨日は黄身が割れてしまいました
⑤iPhoneと言うクリエイティブなツールでこの日記を書いてます。
どうでしょうか?
自己採点としては辛めで82点としたいと思います。
最後まで読んで頂きありがとうございます😊
https://x.com/sunrise_kyoma
DMお待ちしております!
①日付を入れる
②簡素なコメント
③日常の小さな幸せを見つける
④定期的に振り返る
⑤クリエイティブに
要点はこんな感じみたいです。
奥が深いですね....
↓上記を踏まえた上で作ってみました↓
◾️写メ日記
①2024年5月30日
②もう月末ですね😃
③今日の朝は卵をうまく割れました
④昨日は黄身が割れてしまいました
⑤iPhoneと言うクリエイティブなツールでこの日記を書いてます。
どうでしょうか?
自己採点としては辛めで82点としたいと思います。
最後まで読んで頂きありがとうございます😊
https://x.com/sunrise_kyoma
DMお待ちしております!
はじめまして
新しいSUNRISE名古屋に仲間入りした「京真(きょうま)」です!
いきなりですが、
①様々な歴史や文化を感じることができます。
②独特な食文化が豊富で美味しい料理がたくさんあります。
③便利な交通アクセスがありながら車社会。
④大企業の本社が様々あり、経済的にも重要な都市
⑤多くの緑地や公園があり、自然を楽しむことができる。
⑥セクシー
①〜⑥どこを思い浮かべますか?
正解です!愛知県です 僕はこの土地が大好きですが、あんまりな方もいらっしゃるんでしょうか?
とても魅力的で愛知県みたいなセラピストだね!と仰っていただけるよう、精進していきたいとふんわり考えていました。 何を言っているのかわからないですよね?
僕もわからないです笑
Xはじめましたので、 よかったら好きな土地をDMで教えてください!
https://x.com/sunrise_kyoma
ない方はこんにちはってメールくれたら嬉しいです☺️
いきなりですが、
①様々な歴史や文化を感じることができます。
②独特な食文化が豊富で美味しい料理がたくさんあります。
③便利な交通アクセスがありながら車社会。
④大企業の本社が様々あり、経済的にも重要な都市
⑤多くの緑地や公園があり、自然を楽しむことができる。
⑥セクシー
①〜⑥どこを思い浮かべますか?
正解です!愛知県です 僕はこの土地が大好きですが、あんまりな方もいらっしゃるんでしょうか?
とても魅力的で愛知県みたいなセラピストだね!と仰っていただけるよう、精進していきたいとふんわり考えていました。 何を言っているのかわからないですよね?
僕もわからないです笑
Xはじめましたので、 よかったら好きな土地をDMで教えてください!
https://x.com/sunrise_kyoma
ない方はこんにちはってメールくれたら嬉しいです☺️